La respiration alternée ou Nadi Shodhana

La respiration alternée (Nadi Shodhana) est une technique de respiration que je pratique à mes cours de yoga. J'ai envie de vous en parler car je la trouve intéressante. Notamment, elle permet de calmer le stress, le mental, elle permet de se recentrer, de s'endormir si l'on souffre d'insomnie, etc. Elle a plein de nombreux bienfaits.
Je vous mets en bas de ce billet deux liens qui vous expliqueront cette technique en détails, mais vous en trouverez d'autres sur internet.

En résumé, la respiration alternée est une technique où l'on respire alternativement dans une narine puis dans l'autre plutôt que simultanément dans les deux narines.

Lors du cours de yoga, après avoir pratiqué cette respiration, j'ai remarqué que mon coeur, qui est pourtant un petit coeur nerveux (dixit mon cardiologue) bat beaucoup plus lentement.

Je vous explique la technique que nous utilisons au cours de yoga où je me rends, mais il y a des variantes (voir le premier lien).

Installez-vous bien confortablement, assis ou en tailleur, la main gauche posée sur le genou, et la main droite relevée vers le visage, mais coude bas, et non en l'air (ou l'inverse si vous êtes gaucher).

Placez les index et majeur entre les deux yeux (le chakra du troisième oeil).

1. Prenez une grande inspiration avec les deux narines,
puis à l'aide du pouce, obstruez la narine droite et expirez par la narine gauche.
Petit temps à poumons vides.

2. Puis vous obstruez la narine gauche à l'aide de l'annulaire et de l'auriculaire
et inspirez par la narine droite.
Petit temps à poumons pleins.
Et vous expirez par la narine droite.
Petit temps à poumons vides.

3. De nouveau, avec le pouce, vous obstruez la narine droite et vous inspirez par la narine gauche.
Petit temps à poumons pleins.
Puis vous expirez par la narine gauche.
Petit temps à poumons vides.

Répétez ce processus (2 et 3) pendant au moins pendant dix minutes. 

1. La respiration alternée   et aussi ici    2. La respiration alternée