samedi 9 février 2019

La respiration alternée ou Nadi Shodhana

La respiration alternée (Nadi Shodhana) est une technique de respiration que je pratique à mes cours de yoga. J'ai envie de vous en parler car je la trouve intéressante. Notamment, elle permet de calmer le stress, le mental, elle permet de se recentrer, de s'endormir si l'on souffre d'insomnie, etc. Elle a plein de nombreux bienfaits.
Je vous mets en bas de ce billet deux liens qui vous expliqueront cette technique en détails, mais vous en trouverez d'autres sur internet.

En résumé, la respiration alternée est une technique où l'on respire alternativement dans une narine puis dans l'autre plutôt que simultanément dans les deux narines.

Lors du cours de yoga, après avoir pratiqué cette respiration, j'ai remarqué que mon coeur, qui est pourtant un petit coeur nerveux (dixit mon cardiologue) bat beaucoup plus lentement.

Je vous explique la technique que nous utilisons au cours de yoga où je me rends, mais il y a des variantes (voir le premier lien).

Installez-vous bien confortablement, assis ou en tailleur, la main gauche posée sur le genou, et la main droite relevée vers le visage, mais coude bas, et non en l'air (ou l'inverse si vous êtes gaucher).

Placez les index et majeur entre les deux yeux (le chakra du troisième oeil).

1. Prenez une grande inspiration avec les deux narines,
puis à l'aide du pouce, obstruez la narine droite et expirez par la narine gauche.
Petit temps à poumons vides.

2. Puis vous obstruez la narine gauche à l'aide de l'annulaire et de l'auriculaire
et inspirez par la narine droite.
Petit temps à poumons pleins.
Et vous expirez par la narine droite.
Petit temps à poumons vides.

3. De nouveau, avec le pouce, vous obstruez la narine droite et vous inspirez par la narine gauche.
Petit temps à poumons pleins.
Puis vous expirez par la narine gauche.
Petit temps à poumons vides.

Répétez ce processus (2 et 3) pendant au moins pendant dix minutes. 

1. La respiration alternée   et aussi ici    2. La respiration alternée


10 commentaires:

  1. Aaah... Qi Gong, Yoga... La vie est respiration... Mais nous autres nous ne prêtons pas grande attention à la vie... En parrallèle, si je peux me permettre, je t'invite à regarder cette vidéo de Guillaume Nery (champion du monde en apnée) de dix-huit minutes qui parle du même sujet que toi...
    https://www.youtube.com/watch?v=wyUmUJNC8Qo
    Merci de partager ton expérience...

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    1. Merci pour cette vidéo très intéressante, Gilles.
      Rétention d'air, ondes alpha, expiration longue, coeur ralentit, un face à face avec soi, oublier le faire et l'avoir, mais être, basculer dans une autre dimension...
      Oui, cette vidéo rejoint ce que je dis dans ce billet.
      Ces petites pauses à poumons pleins, ces moments de rétention d'air, qui ne sont pas obligatoires dans le nadi shodhana, apportent pourtant encore plus de bienfaits à la respiration.
      Une douce journée à toi, Gilles, et un bon week-end.

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  2. La respiration est une fonction fascinante. C'est la seule fonction du corps sur laquelle on peut agir consciemment. Elle nous accompagne tout au long de notre vie. On devrait prendre conscience de son caractère sacré.
    Je confirme ce que tu dis car je pratique régulièrement Nadi shodhana. Excellent pour diminuer son stress. On peut compléter cet exercice en visualisant que le souffle qui pénètre par les narines est tout blanc.

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    1. Oui, en ce qui concerne le souffle blanc, notre prof de yoga nous le dit aussi.
      Pendant le cours, lors de postures, nous faisons aussi beaucoup de visualisations, fleur, couleur, ... , j'aime beaucoup.
      Belle soirée, Daniel.

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  3. Je pratique depuis les derniers stages que j'ai effectuées.
    C'est vrai que c'est efficace !
    Bisous ma belle
    •.¸¸.•*`*•.¸¸☆

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    1. Oui, et quand on a un peu l'habitude, on peut même faire cette respiration sans se boucher les narines. Avec juste un peu de concentration, cela se fait tout seul. On le fait d'ailleurs au début du cours, au moment de la relaxation.
      Bisous à toi aussi, Célestine, et un beau dimanche.

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  4. Prendre contrôle de sa respiration, c'est prendre conscience de soi et nos pensées seront moins éparpillées.
    Belle nuit sereine
    Je t'embrasse chère Françoise.

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    1. Oui, les pensées se calment et s'éloignent, immense impression de sérénité.
      Belle journée à toi, Bizak.
      Je t'embrasse également.

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  5. Merci,Françoise, de me rappeler cette respiration apprise au yoga il y a des années. Elle est très utile en effet pour la relaxation comme pour la concentration. Tu m'as donné l'envie de m'y remettre : un cadeau pour bien commencer la semaine!

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    1. J'en suis heureuse, Dad. :-)
      Une belle journée à toi, et une bonne semaine.

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Merci pour vos petits mots que j'apprécie infiniment.

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